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想要让小肚腩慢慢的瘦下来,日常应该做哪些事?

发布时间:2021-07-22 13:24 来源:搜狗指南 编辑:只有营养师知道 阅读次数:
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网友提问:

想要让小肚腩慢慢的瘦下来,日常应该做哪些事?

优质回答:

通常我们长小肚腩主要和饮食有关,尤其是以下几种食物有关:

1、酒。喝酒喝得多,容易长小肚腩,酒精本身含有一定的热量,而且喝酒的时候容易增加其他食物的摄入量。

2、油脂含量高的食物。做菜时烹调油放得过多,经常吃油炸主食(如油饼、油条、煎饼等)、油炸零食(如薯条、薯片)、方便面、肥肉、动物内脏、烤肉、大量坚果等油脂含量高的食物,可导致脂肪在腹部堆积。

3、经常吃精制主食,如白米饭、白面条、白面包、白馒头等,会导致血糖快速升高,引起胰岛素大量分泌,胰岛素可促进葡萄糖在肝脏内转化为脂肪,使脂肪向腹部集中。

4、常吃各种甜食和甜饮料,如糖果、蛋糕、饼干、可乐等,会摄入大量的糖,在体内转化为脂肪。

所以要想减掉小肚腩,首先就要少吃或不吃以上四类食物。在控制总热量的基础上,加强体育锻炼。每天至少要运动30分钟,如慢跑、游泳、健美操等;天天做家务,增加体力活动量;每周还要做2-3次力量训练,尤其是腹部力量训练,以锻炼腹肌,如仰卧起坐、仰卧举腿等。

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早餐吃平时三分之一,中餐吃平时一半,晚餐不吃,坚持一个礼拜减2公斤,头三天晚上不吃难受,坚持下来无论过多少年,晚饭不吃都不感觉到饿!不要吃药也不需要运动自然就减肥了,非常有效,本人减肥的经验,周围不少朋友都用我的方法减下来了。

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简单几个体式,拯救你的胖身材,让小肚腩不再回来

我们总是抱怨自己不能瘦下来,但是却也一直都没有实际行动。所以今天,波姐就来帮大家推荐一种锻炼方式,瑜伽练习。我们只需每天早起半小时进行锻炼,就能帮我们甩掉小肚腩并且让我们保持开心的心情精神一整天。

让我们先一起来学习鹤禅式的衍伸式吧!我们可以先做在地上然后伸直双腿,让手臂分别在双腿内测伸直撑在地上,然后压低上半身同时将腿部保持伸直状态抬离地面,并稍微再向上抬起一些。这个体式就能很好的消耗掉我们小肚子上的脂肪,同时还能减掉我们手臂和腿上多余的脂肪,让我们的身材变得更好。

接下来让我们来练习骆驼式,它同样也是有多重效果的,除了帮我们减掉小肚子,它还能舒展我们的腰椎,放松我们的肩颈部位。我们需要双膝跪地并且让小腿完全贴在地面上,再让上半身向后仰,并让手臂伸直向后抓住双脚脚踝。或者让手臂向上伸直也是不错的,这样还能锻炼手臂的灵活度。

我们还可以练习金刚坐式瑜伽,波姐觉得我们只需要做出它的腿部动作,双腿并拢跪坐在地上,然后再挺直上半身并让手臂弯曲举在额头的位置,然后双手合十。这样练习也是能帮助我们减掉小肚子的,而且还能帮助我们平静心情。

想要肚腩减的快,还是需要勤加锻炼并且不怕辛苦才可以的。所以,接下来就让我们再来学习单腿站立平衡式瑜伽吧,顾名思义,这个体式可以锻炼我们的平衡力,而且,它还可以帮我们拉伸韧带,消耗腹部的脂肪。

站立前屈伸展式详解:

1.我们需要只用右腿撑地,然后让左腿从侧面向上抬起来贴近身侧。

2.再向侧面伸直左臂,并且和左腿贴近。

3.最后让右臂从背后绕过来抓住左脚脚掌。

波姐今天就先帮大家介绍这些体式哦!还希望我们可以克服自己懒惰和赖床的毛病,坚持每天早起半小时来进行锻炼,如果你做到了,那么你会发现,你得到的不只是让小肚子消失不见,它会让你的全身都变得苗条,并让你的状态越来越好,所以,让我们一起来加油吧!不负时光不负卿。

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