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如何锻练能让自己的身体紧实一点?

发布时间:2021-07-22 12:30 来源:新浪 编辑:林思夕夕 阅读次数:
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如何锻练能让自己的身体紧实一点?

优质回答:

走进有氧区,撸铁增加肌肉量,四十岁身体开始走下坡,肌肉流失身体皮肤会看起来松弛。一周跑下步或者游游泳,增强心肺功能;做做瑜伽让身体变得柔软些。健身会让你和同龄人慢慢拉开距离!

其他网友观点

Hi,大家好,我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱,今天让我们了解有关肌肉锻炼的内容吧。很多人都追求肌肉的块头,对于肌肉的要求是越大越大,因为他们认为大块的肌肉拉风又显眼,非常的健美。但是也有一部分同学想要拥有肌肉的硬度,他们想要拥有结结实实、手感紧致的肌肉。

在这里,我给大家准备了一些锻炼的方式,通过这3步提高肌肉硬度,轻松拥有手感结实的肌肉。

第一步:大次数,小组数

第一步是一种锻炼中的秘诀。想要锻炼出紧致的肌肉,我们就一定要通过大次数、小组数的锻炼方式。很多人在进行锻炼的时候,都喜欢通过组数和次数来锻炼。而想要提高肌肉含量,我们就一定要通小次数、大组数的方式锻炼,想要提高肌肉硬度,我们就一定要通过大次数、小组数的方式进行锻炼。

让我们举例来说明:如果我们想要锻炼胸肌,可以进行杠铃卧推。如果你想要拥有健美的大块头肌肉,提高胸肌的厚度,可以选择2到3组,一组进行30个。如果你想要拥有高硬度的胸肌,就可以选择4到6组,1组进行10个。

第二步:保持运动的频率

想要锻炼肌肉,我们就要保持一定的运动频率,以周为单位,1周保持固定的运动次数。我建议大家一周保持3次的锻炼,1次锻炼1个半小时以上。

如果运动的频率过高,我们的身体素质就会下降,运动受伤几率也会有所提高。如果运动的频率过低,我们的肌肉就不会得到良好的锻炼效果,所以我们需要掌握适合的运动频率。1周3次正好可以保证身体每隔1天进行1次锻炼。

第三步:保证健身期间饮食

我们可以通过保证健身期间的饮食,帮助自己提升肌肉质量。健身者需要补充大量的维生素、碳水化合物和蛋白质,尤其是蛋白质,是对于肌肉影响最大的营养物质。我们可以多多补充富含优质蛋白质的食物,例如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆,不管是动物蛋白质还是植物蛋白质,都值得我们充分地摄入。

我们可以在健身后20分钟,补充适当的蛋白质,这个时候补充蛋白质对于肌肉的作用是最好的,蛋白质可以帮助锻炼过后的肌肉得到充分的修复。

我们可以多食用富含优质蛋白质的食物,优质蛋白质即容易被人体所消化和利用的蛋白质,广泛存在于瘦肉、蛋、奶、鱼、豆等食物中。当然,优质的蛋白质也分为动物蛋白质和植物蛋白质,不管是什么性质的蛋白质,都可以帮助我们提升肌肉含量。

看到这里,我们对于如何锻炼出紧致的肌肉、如何提高肌肉的硬度已经有了一定的了解啦,这3步提高肌肉硬度,拥有手感结实的肌肉,只要你坚持下来,就一定可以锻炼出苗条的好身材。让我们开始锻炼吧!帅的人已经开始健身了,丑的人还在犹豫,所以你还等什么捏?

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