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没有基础可以学瑜伽吗?

发布时间:2021-07-22 11:45 来源:作业帮 编辑:林思夕夕 阅读次数:
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网友提问:

没有基础可以学瑜伽吗?

优质回答:

错误的瑜伽锻炼方式方法可能会导致肌肉的损伤,特别对于没有基础的小伙伴来说,在刚刚接触瑜伽但是又没有报班的情况下,一些简单的瑜伽体式显得尤为重要,自己在家也可以简单的练习起来。为了帮助这些瑜伽小“萌新”,本篇文章特地挑选了那些简单易学的体式送给大家,新手一看就会,希望大家都能学会并坚持下去!

一.蛇伸展式

趴在瑜伽垫上伸一个大大的懒腰开始动作,双腿分开30度。腹部,背部,及臀部用力将上半身挺起来,双手抓住双腿两侧,头部向后伸展拉抻躯干,直至腹部有酸痛,背部紧张时保持姿势不动,保持动作半分钟后放松再重复5次动作。

岁月催人老啊,年龄一过30皮肤就变差,快练习此体式让身体肌肉皮肤变的紧致,促进身体的新陈代谢,延缓衰老皮肤水灵灵。

二.展臂式

与上一个动作原理相同,从地面上站起来,双腿夹角三十度,手臂向上展开,手臂肩膀向后拉抻,带动躯干完成后下腰,为了保持身体平稳向后不摔倒将脚尖踮起,在练习时间长后可以将下腰的幅度加大,增强锻炼效果。

展臂式瑜伽最大的益处就是让我们的肌肉会更舒展,对肌肉的好处是很多的,还可以促进背部血液流通,提升我们的精神状态。

三.三角伸展式

山式站立,左脚向左侧伸出一步远脚趾指向左侧。上身向前伸展,在伸展的过程中背部不要弯曲,一定要直的下去。扭动身体,面部面相前方,左手抓住左脚右手左脚,保持一分钟,身体扭向另一侧保持相同时间。

大腿上的赘肉多就会显着屁股大很多,穿紧身裤都没有美感,我们可以通过这个瑜伽练习减掉大腿及臀部外侧脂肪,让大屁股消失不见拥有精致小俏臀。

在人生这条漫长的道路上你可以完成很多事情,虽然瑜伽不算是人生目标,但确实我们目标中不可缺少的一部份,它提高我们的毅力,提升我们的气质,让我们更有自信的走下去。

今日话题:你有腹肌吗?你们练习腹肌效果最好的体式是哪个?分享一下吧。

其他网友观点

新月式

拉伸大腿内侧的韧带,让你快速地感觉到大腿变瘦。两条腿用力的张开,后腿尽量的贴在地面上,前面的腿膝盖弯曲,小腿支撑地面,上半身用力挺直,两个手臂在面前合实,然后缓慢的向空中抬起,举到头顶正上方。

懒人瘦身最忌讳的就是懒惰心理,无论每天的运动量是多少,千万不能够突然不练瑜伽,赘肉反弹很厉害。

英雄坐变式

这个体式是一个非常简单的坐式变式,难度比较低,比较适合初学者。它可以拉伸脊柱,锻炼颈椎,拉伸背部肌肉,改善背型。身体跪坐在地面上,头部以及上半身向后仰,双手向后伸直撑在双脚的脚掌上。

牛面式

生理期的女孩子尽量不要直接坐在地面上可能会受凉啊。坐在瑜伽垫子上面,两条腿相互交叠在一起,注意要让膝盖在同一个位置上,然后两个脚掌搭在侧面地上,两个手臂弯曲放在身体背后抓住不动。

既然是懒人肯定是不喜欢运动的,所以就要从饮食上来控制自己,可以适当的减少饮食,多饮用一些水。

船式

考验大家腹部力量的时候到了,如果你有自信的话,赶快来做一下。坐在地上,两条腿并在一起抬高,上半身也需要离开地面,始终保持着腹部与腿部之间的角度,然后两个手臂抬高,全身的肌肉都要紧绷住才可以完成啊。

白水瘦身的效果可是非常好的,一可以让自己的腹部充满液体有饱腹感,二可以清除肠道里面的垃圾。

其他网友观点

可以啊,去上课什么的,一开始有人带比自己一个人瞎练强多了,也不容易受伤。如果有时间,买本专业点的书籍学习,也很有帮助,可以知道动作名称,练什么,为何练,有什么效果,结合实践效果更好,但一切源于你想练并能坚持下去。

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