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练瑜伽一个月也不见瘦是怎么回事?

发布时间:2021-07-22 11:36 来源:百度知道 编辑:林思夕夕 阅读次数:
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网友提问:

练瑜伽一个月也不见瘦是怎么回事?

优质回答:

许多时候,我们把运动减肥这件事看得太简单了,以为运动了就一定会瘦。而身体是否能瘦下来,能否长期保持良好的身材,涉及的因素很多,运动只是其中一个比较重要的因素之一。也有许多人说瑜伽单位运动耗能并不高,所以减肥效果也不见得好。但为什么那些健身房里经常上瑜伽课的人,十个有九个都身材很好,而你练了一个月还是老样子呢?

首先,需要检讨的是心态问题。反向思考一下,如果减肥者是一个大胖子,那么这个肥胖的身体是一个月就吃成这样的吗?超重、肥胖,也是日积月累饮食无度、四体不勤造成的。所以,运动减肥要看到效果,第一要放平心态,不指望一天就减下来,也不指望一个月就有多明显的外观改变。练瑜伽也是如此。

贴士:从实际生活中接触的减肥案例来看,从不运动的新手,特别是超重或肥胖的人士,刚开始运动减肥,只要方法得当,第一个月瘦身效果明显是很普遍的现象。

其次,“不见瘦”的标准是什么?是肉眼看不到身材有变化,还是老样子对吗?那么,减肥的本质是什么?是体内储存的多余的脂肪被消耗掉了,也就是体脂率下降。但体脂率的下降并不表示体重就一定下降。因此,监测体脂率是比关注体重或肉眼观察身材变化更重要的事。只要体脂率有下降,就是减肥有效果。

第三,长远来看,运动减肥的效果是以“年”为单位来衡量的,一个月的时间太短了,几乎可以忽略不计。特别是对于瑜伽来说,它并不是一项单位时间耗能高的运动。所以,积累更多的训练时长,和坚持更久的训练周期,再去评价效果可能才更客观。那些经常参加瑜伽练习造就的好身材,也绝不可能在一个月之内练成。

贴士:以一个体重60kg的人来说,练习一小时瑜伽的耗能大约在150千卡,而跑步一小时则可能达到500千卡。

第四,练习瑜伽的频率。一个月参加四次瑜伽训练,和一周参加四次瑜伽训练,两者的效果完全不同。前者的运动频率太低,根本无法累计健身效果。尽管瑜伽单位耗能低,但瑜伽的训练时长相对来说较长,有些瑜伽课程一次长达1至2小时。另有一些瑜伽强度也挺大,运动耗能也不算低。如果保持每周三至五次的训练频率,总的运动耗能累积也是相当可观的。

第五,饮食控制。谈到瘦身的效果,永远不能绕开热量摄入的问题。所以,练瑜伽瘦身效果不好,最应该反省的就是,管好自己的嘴了吗?不能做到让热量的消耗大于摄入,那么瘦下来的梦想就很难实现了。

这么说吧:没有足够的瑜伽训练量的保证,没有足够的耐心坚持,也不控制饮食,又想在很短的时间内看到瘦身效果,这是不切实际的!瑜伽是一项很好的运动,只要方法得当,坚持下去就好,该发生的都会发生!

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其他网友观点

我在上一篇问答已经很明确的回答了,瑜伽根本不是用来减肥的!你才练了一个月,又咋可能减肥呢?

瑜伽术是一种修身养性的综合健身运动。

它的目的是磨练人的意志,引导人向“善”的方向发展。修炼者也要遵守很多的清规戒律,不是谁都能坚持练习的。

目前市场上所谓的瑜伽练习,只是其中一项肢体运动,效果和普通的体操一样,甚至还不如广场舞效果来的直接!

瑜伽的训练,最主要的也是最难习练的部分,就是“心”的修行!也就是我们说的冥想练习。和佛教的打坐类似,也叫苦禅、枯禅!

也叫禅宗!“心”的开悟,才是最终目的!“心”开悟了,人是一心向善的,做任何事都是循规蹈矩的。“心”开悟了,您将拥有高度自律的生活工作习惯,良好的身体素质,根本不需要你去做“减肥”这样无聊又愚蠢的事情!“心”开悟了,您将拥有一个开挂的人生!离我们老祖先“修身、齐家、治国、平天下”的愿望就不远了!现在的很多名人,国内外的精英们,都是个中高手,得“道”之人!这就是瑜伽的真正贡献!至于一般的人,就不要盲目跟风,花钱去学习那些个“花拳秀脚”的所谓的瑜伽术了。想减肥,不如去学学舞蹈或者跳跳广场舞来的更直接!

我说的这些话,可能会得罪很多瑜伽老师。那也是没有办法的事,我说的是事实。

如果你有不同的意见或者建议,可以私信我或者下面留言,我们一起探讨关于健身运动的话题,互相学习吧!

其他网友观点

很多人练瑜伽一个月两个月并没有瘦下来。但是很多时候,你是否怀疑过自己的练习方法是错误的。不练不要紧,练错瑜伽不仅不会瘦,还会伤身体。来看正确的瑜伽练习吧

船式

我们练习船式以后可以很好的感受得到身体腿部得到的锻炼,这一个动作在练习的过程中练习者一定要好好的处理好身体重心,才可以保证身体可以得到足够的锻炼。

. 身体坐立,背部脊柱和腰部脊柱应该是为一条直线;

. 双脚向前,大腿与小腿应该为直线;

. 双手平放在双腿的两边,将身体重心慢慢的向后移动。

神猴式变式

神猴式变式是瑜伽练习过程中一个比较困难的动作,因为他既要考验练习者胯部的韧带,还有许许多多的注意点需要练习者去注意如何练习。

. 身体应该向前方移动,不要成侧面的姿态;

. 腿部应该紧贴地面上,不可以离开地面;

. 脚背不可以踮起来,应该放在地面上,与地面保持紧贴。

顶峰式

对于拉伸强度大的体式,切记按照步骤进行,一次性直接完成,韧带多少都会受伤,缓慢的进行给韧带一个缓冲的时间,这个动作不光拉伸了腿部还有腰部,很适合经常坐着工作的朋友们,缓解肌肉疲惫时候练习。

练习注意事项:

▪️首先两个腿并在一起,上半身向下让手臂贴在地面上。

▪️腿部缓慢的分开肩膀宽距离,上半身贴近大腿,手掌放在两脚旁边。

▪️如果身体柔软度不够的朋友们,可以在手掌下面垫一个木块。

练瑜伽其实很多注意事项,你练的不好不要紧。但是练错了很伤身体,应该按照正确的注意事项,慢慢练习。

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