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瑜伽初学者必须注意什么?

发布时间:2021-07-22 11:18 来源:知乎 编辑:芳芳在瑜伽ing 阅读次数:
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网友提问:

瑜伽初学者必须注意什么?

优质回答:

如果仔细看问题内容,这其实不是一个简单的问题!我觉得不应该按我自己的考虑去回答,应该按你的问题一一回答,只是我个人的认知,可以有所选择的取舍。

瑜伽有什么特点?

·瑜伽作用

与一般健身活动是有所不同的。瑜伽练习通过对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,可以减少皮下脂肪,可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官。

·瑜伽呼吸

瑜伽的呼吸,调理人的气息,让人平静下来,减少对食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能够调改善消化吸收功能,促进消化。

·瑜伽体式

瑜伽动作、体式能够加快血液循环,促进人体的新陈代谢,并且通过排汗方式排出人体的毒素,达到减肥目的。瑜伽通过调理人的内分泌系统,加快新陈代谢来消减脂肪,达到减脂增肌的效果,不仅仅减肥,更达到塑造更完美身材的效果。

与健身比怎样选?

这就是个仁者乐山的问题,或者说是“萝卜白菜各有所爱”的问题。如何在瑜伽和其他健身运动之间做选择,主要要看个人的爱好,其次看身体条件。但是有一点,不管选择哪一种运动,或瑜伽、或健步、或游泳、或器械…都需要一个坚持的态度,任何事都不是一朝一夕取得成功的,运动更是需要一个长期的坚持才会达到健康有效的目的。

选老师看证书么?

选择瑜伽老师不一定要看证书。作为瑜伽初学者,一定要走进专业瑜伽馆去体验、试课。

新手学习瑜伽,不可以盲目自己练习,要在专业场地、专业教练指导下去学习。因为在没有掌握练习瑜伽知识的时候,自己练习瑜伽,容易使身体受到伤害。那么问题来了,需要看老师的证书么?我觉得没有必要,因为在试课的过程中,你可以觉知这个瑜伽老师对你是否有帮助,我觉得这个比瑜伽证书的说服力要强。

有哪些瑜伽app和装备推荐?

至于瑜伽APP,那就很多了,可以在自己手机应用商店里输入“瑜伽”关键词,就可以看到很多关于瑜伽的APP,至于哪个适合你,是需要自己尝试的。

另外,在诸多的瑜伽装备中,值得一提的也是关键的,我觉得是瑜伽垫!一个好的瑜伽垫会解决很多瑜伽练习过程中的烦恼,比如手脚打滑、体位不正、位置偏离等等。

如何预防拉伤?

对于瑜伽初学者来说,尽量以参加初级课程为主。等身体状态渐渐的走近瑜伽以后,再根据课程安排适当的可以增加练习难度。练习要有个顺序渐进的过程,不要操之过急,不要急于求成。这样就可以最大限度的避免练习中身体受伤。

与其它任何运动一样,瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。

练习过程中要量力而行,这是非常重要的一个原则,不管练习过程中周围人员的程度如何,只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则。

练习结束后的肌肉放松非常重要。放松方式有:用空心拳轻轻的敲打大腿的外侧和后侧肌肉、手臂的外侧肌肉,以缓解练习过程中肌肉和经络的紧张。

体式的标准程度如何确定?

怎么进入一个瑜伽体式的,就要怎么回到原来的位置。这句话很简单,但是,在瑜伽习练中却很少有人严格做到,那么对于瑜伽初学者来说,掌握如何从一个体式中退出,也是必须要掌握的重要内容之一。

至于体式的标准程度,是循序渐进达到的。对于瑜伽初学者,在专业瑜伽老师的指导下,进入体式,不超越极限,在自己“痛并舒展”的感觉里保持就好。随着瑜伽觉知能力和基础的丰厚,逐步就会趋近于瑜伽的标准体式。

我是林思夕夕,我们慢慢来,谁不是翻山越岭来相爱。

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