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有哪些可以改善睡眠的方法?

发布时间:2021-07-22 10:51 来源:搜狗指南 编辑:精神知多少 阅读次数:
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有哪些可以改善睡眠的方法?

优质回答:

感谢官方邀请。有什么方法可以安神助睡眠?非病变情况下的失眠,多是因为心里顾虑的事情多,头皮兴奋所致。放松心情,再试试亲手做一份“枸杞莲子黄豆浆”。

材料准备:黄豆50g、枸杞子5g,莲子5g。

设备:家用全自动豆浆机

步骤:

将黄豆剔除杂质、虫果后,淘洗再用清水泡软(大约6-8小时)、洗净。枸杞子洗净后,用冷水泡软。莲子去芯。

将泡好的黄豆跟枸杞子、莲子一起放入全自动家用豆浆机,加入水至上、下水位线之间。接通电源,煮成豆浆即可。

备注:如果用新鲜百合代替莲子,改善失眠的作用也很强。枸杞莲子黄豆浆具有镇静、催眠作用,可用于调理神经衰弱引起的失眠现象。

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谢邀!

有什么方法可安神助睡眠?

失眠就是睡不好觉,主要是由于大脑皮层的抑制功能减弱和兴奋功能增强所致,即“心神不宁”所致。一种是上床后久久不能入睡;一种是睡得浅,易醒;还有一种是易入睡,但早醒,不易再睡(多见于老年人。)

引起失眠的原因很多:1.环境因素,如噪音,强光刺激,睡眠习惯改变等;2.心理因素,如思虑过多,持续强烈的精神创伤等;3.体内因素,因各种疾病引起的如疼痛,咳嗽等。

失眠久了,就成了失眠症。

老年人睡眠不如年轻人深,时间也较短,可不必治疗。

确实患了失眠症的,次晨头昏,精神萎糜,神疲,食欲不振的就要治疗:

1.对睡眠及失眠有正确认识,祛除引起失眠的原因(见前述);

2.不要有思想负担,不要焦躁不安,要有能治愈的信心;

3.晚上打太极拳,入静,意守丹田……

4,睡前用温水泡双脚。

5.中医辩证施治:失眠有虚实。虚者多因阴血不足,重在心脾肝肾,活宜补气益血,壮水制火;实者多因食滞痰浊,雍于胃,宜消导和中,清降痰火。失眠大多近病属实,病久必虚。1.心脾血亢:多梦易醒,醒后难入睡,心悸,神疲,食少,面色无华,舌淡苔薄,脉细弱,治宜归脾汤(归脾丸);2.阴虚火旺:心烦失眠,头晕耳鸣,五心烦热,口干津少,或有心悸健忘,腰酸,舌质红,脉细数,治宜天王补心丹。3.心虚胆怯:心悸多梦,易惊醒,舌质淡,脉弦细,治宜安神定心丸加味;4.胃中不和,脘闷嗳气,腹胀不舒,或大便不爽,舌苔腻脉滑,治宜保和丸。5.痰热扰心:失眠,烦躁易惊,口苦,目弦,舌苔黄腻,脉滑数,治宜温胆汤加山枝子。

必要时到医院诊治。

以上详述供参考。

其他网友观点

随着社会发展,不少人因为工作压力大而导致夜晚失眠。明明身体已经很累了,自己也想好好的休息,但就是睡不着,大脑也很清醒,你是不是也有过这样的情况呢。那么,失眠怎么治呢?

白天晒太阳。褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素,而晒太阳能够很好地促进褪黑激素的产生,有充足的褪黑激素就能让人夜晚产生睡意。因此,想要不失眠就需要多晒太阳,每天晒三十分钟太阳就够了。

转动眼珠法。根据专家研究,眼珠在睡眠的过程中是会不断转动,因此我们可以模拟这样的过程,闭上自己的双眼然后转动眼珠三次。这样转动眼珠会产生褪黑激素,而这会让你快速入睡。

快速入睡,掌握时机。人体入睡的最好时机有三个,第一个是晚上9时10时,这个时候入睡是最好的也是最健康的。而第二个时机是晚上十二时前,这个时间段入睡会让你的精力和体力的到充分的修复。第三个时间是凌晨3时,这个时间是人体最困的时候,但这个时候入睡第二天起来会有很大疲劳感。

牛奶或蜂蜜水对睡眠很有好处。色氨酸有抑制兴奋,让人镇定起来的作用,而牛奶则含有丰富的色氨酸。当大家心烦意乱睡不着的时候,不妨喝上一杯牛奶,这能让你更好睡眠。蜂蜜水补中益气、安五脏、合百药的功效,每天一杯蜂蜜水能安定人的情绪,对失眠也是有所改善的。

指导专家:赵骞康,主治医师,天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长:临床工作十三年,擅长神经系统疾病,如头痛,头晕,癫痫等。

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