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怎样改善脖子前伸的现象?

发布时间:2021-07-22 10:24 来源:知乎 编辑:骨科王健医生 阅读次数:
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网友提问:

怎样改善脖子前伸的现象?

优质回答:

脖子前伸这个问题虽然老生常谈,但真的是杀伤力太强了。

没想到吧,探颈比驼背还可怕

动态的时候气质更是一言难尽。

有探颈的问题,正面看,妆容再精致再惊艳的脸蛋,一到侧身照,精心打造的形象气质都会毁于一旦。

始终坚持昂首挺胸,头顶像提着一根绳一样把脖颈线条拉直,气质的加分不止一点点。

▷ 为什么你会脖子前伸?

脖子前伸的情况经常还伴随着圆肩、驼背,往往是因为我们长期伏案写作,经常伸着双手敲键盘,低着脑袋看手机。

久而久之,肩膀向前扣,脖子向前伸。

还有一个原因是,我们总喜欢低头拍照,因为低头显脸小。之前写过怎么判断一个人有没有低头呢?看鼻尖和耳垂的位置是不是在一个水平线上:

略低头收下巴的赵丽颖,从圆脸变成了鹅蛋脸。

如果挺直脖子低头收下巴,很容易挤出双下巴,所以很多人都在不知不觉中会先把脖子前伸再收下巴。

▷ 如何矫正脖子前伸?

经常写作的办公族,可以把电脑显示器的位置调高,这样你就不会再去低头看屏幕。

比较有效的颈部拉伸锻炼方法可以参考下图这几个动作:

很多人都知道贴墙站立5分钟很好,但对于脖子前伸来说,贴墙做 wall slide 效果更好。

其他网友观点

脖子前伸、驼背,这些不良的习惯都严重破坏着我们的形象和健康。就算你有化了个漂亮的妆容,搭配了一身时髦的衣着,你的站姿仪态,就能出卖你的气质。

现在几乎每个人都离不开手机,对于很多年轻人而言,玩手机就是脖子前伸最大祸首。长期低头玩手机不仅对视力不好,对颈椎的伤害也是巨大的。颈部的肌肉无法得到休息,长时间保持在低头的状态,颈部越来越向前倾。拒绝做低头族,预防脖子前伸愈来愈严重。

对于坐办公室的上班族而言,一天8个小时对着电脑,坐姿会不自觉的形成下图的状态。而且电脑椅多数都是比较软塌舒适的,所以不妨换一张比较硬的椅子,从坐姿改善起来。

众所周知,瑜伽是一项可以修正形体的运动。现在健身房也很普遍了,瑜伽老师自然会带动你。不想报名瑜伽课的话,直接在网络上自己搜索一些瑜伽教程,坚持跟着视频做,一样可以达到矫正脖子前伸的效果。

贴墙站立,保持笔直的站姿。每天坚持15~20分钟,如果感觉到脖子酸痛肩膀紧绷,那就证明你正在慢慢矫正脖子前伸这个坏习惯了。在走路的时候也要时刻暗示自己,抬头挺胸,挺直腰板,戒掉这个坏习惯。

枕头过高的话很容易导致颈椎变形,换一个低一点的枕头,也是很有必要的。尽量选择仰睡平卧的姿势,在生活中注意一下小细节,对改善这些坏习惯也是有帮助的。

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什么是脖子前伸?

动漫《七龙珠》中龟仙人的形象就是脖子前伸,而且颇为典型传神。但是现实生活中很少有那么夸张的。脖子前伸也是圆肩驼背、脊柱变形的反应。

脖子前伸有哪些害处?

如中医经典《黄帝内经》中所说“头倾视深,腑将坏矣”。头部前伸,除了影响美观,最主要的是会导致头晕头疼等相关疾病的产生,还会影响少年的生长发育。脖子前伸脊柱弯曲变形,使横膈膜处在紧张缩短的状态,压迫大动脉和腔静脉,心脏压力大;同时会压迫肺部,使得呼吸不流畅,摄入的氧气不够,体内废弃物排出缓慢受阻,很多人的“气短”也是这个原因;颈部和肩部肌肉紧张,颈部曲度减小,僵硬,大脑供血不足,引起颈椎病。

造成脖子前伸有哪些原因?

除了病例先天性原因外,主要是因为长期低头使用手机、电脑,或者因为长期背太重的包,导致脖子上的肌肉被拉伸过长、背后肌群无力、胸小肌被动紧张。而我们脖子后面的肌肉相对于脖子前面的肌肉来说,可能就会显得比较弱了,在这种情况下,我们的脖子就会自然的往前了。

怎样改善脖子前伸的现象?

脖子前倾主要是因为后上背和颈部的肌肉肌力弱,肌肉被动拉长,而胸部肌肉紧绷。如果长期这样,颈部背部肌肉会疲劳、疼痛。若失去了肌肉和软组织的保护,椎间盘可能会出现退变和老化,会引起颈椎病。所以要改善脖子前伸的状态,就要通过运动锻炼和日常习惯逐步改善消除!

主要是有针对性地运动锻炼

可以选择瑜伽!因为瑜伽体式中关于脊柱挺拔的体式,拉伸胸腔,改善后上背和颈部的肌肉,改善驼背及脖颈前倾,使整根脊柱挺拔向上,骨骼得到正位。比如山式站立、树式、主动婴儿式等,骆驼式在打开胸腔的同时也可以锻炼到脊柱,对改善扣肩都有一定的作用。 瑜伽主要就是通过拉伸肩部紧张的肌肉和筋膜,使双肩后旋打开双肩。辅以拉伸脊柱颈椎,脊柱颈椎更挺拔,从而改善脖子前伸的体态。

其次注意日常习惯中的保持

除了进行有针对性的运动锻炼之外,日常习惯的保持对于改脖子前伸也是很关键的!不久坐、不低头,有意识时刻保持挺胸抬头……这些都是日常注意的关键。另外,日常可以尝试一下靠墙站姿,对消除驼背、脖子前伸有一定的帮助。 靠墙站的姿势,要求后脑、双肩和臀部都敷贴墙面,从而使脊柱挺拔直立,是矫正脖子前伸的很好的一个姿势,坚持会收获很大的效果。

我是林思夕夕!占有的越多,拥有的越少。 要想活得美好,就得删繁就简,去掉多余的东西。。

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